Ça faisait un moment que les habitués de cette plateforme me réclamaient le retour de cours de 90 minutes, un format plus long mais extrêmement efficace pour travailler en profondeur. Le cours débute par un exercice de respiration avec un travail dynamique des bras. Ensuite on enchaine un échauffement (ou warm-up) avec un kriya (set de postures) dédié au bas de la colonne vertébrale. Souvent en kundalini yoga, on bosse les dorsaux et les deltoïdes mais nous avons également besoin de muscler toute la région lombaire. Cette zone malmenée a besoin de soutien. Le kriya fait aussi appel aux muscles abdominaux profonds et étire toute la chaine postérieure. On transpire, on s'étire comme un élastique, on assouplit le bas du dos et pour finir, la méditation qui utilise le mantra "laya" est censée booster la créativité et la capacité à se réjouir. On termine par une relaxation avec une visualisation particulièrement libératrice.

Ce cours est intense, tout le monde peut y participer à condition d'être en bonne condition physique. Si vous êtes débutants, vous risquez de trouver certaines durées difficiles à tenir, c'est pourquoi je vous encourage à faire des pauses lorsque c'est nécessaire. Ce cours n’est pas recommandé aux femmes enceintes (mais si c'est votre cas, vous pouvez faire la respiration du début, l'échauffement et la méditation + relaxation à la fin). En cas de doute, vous devez consulter un avis médical avant de vous lancer.